户外 跳蛋
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叔在这里送公共一份安眠指南
1、调遣作息规则：保捏固定的寝息本领，尽量每天在吞并本领上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调遣体格的里面生物钟。
2、白昼为止通顺：白昼为止体育举止，如折柳、拍浮或瑜伽，有助于糜掷过剩的能量，栽培寝息质地。
3、改善寝息环境：保捏卧室平安、酣畅、暗澹，使用遮光窗帘减少外部光辉的影响，另外，调遣室内温度至允洽现象，一般以为较阴凉的环境更有助于寝息。
4、学会减轻样式：不错通过冥思等减轻手段来匡助我方减轻压力。睡前不看孔殷刺激的影视节目，不错选拔落拓欢乐的本体来减轻。
参考费力：
1.Jonas Mathes， Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences， critical life events and emotional appraisal of a dream rather than to its content” Journal of Sleep Research Vol.32， June 2023
2.Naama Rozen， Nirit Soffer-Dudek. “Dreams of Teeth Falling Out: An Empirical Investigation of Physiological and Psychological Correlates.” Frontiers in Psychology(2018).
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4.van der Helm E， Walker MP. Sleep and Emotional Memory Processing. Sleep Med Clin. 2011 Mar;6(1):31-43. doi: 10.1016/j.jsmc.2010.12.010.
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6.徐媛. 睡觉总被"抖醒"， 提神是体格发出警报[J]. 家庭医药（容许养生），2021(2):83.
7.郑晶，陶嵘. 作念梦的涌现神司表面及机制[J]. 中国临床心情学杂志，2016(6):1001-1005.
8.（好意思）John E. Dowling著；苏彦捷. 交融大脑 细胞、行径和涌现[M]. 北京：中国轻工业出书社， 2020.08.
9.科学网：作念梦有助于抚平伤痛顾忌.2011-12-20.户外 跳蛋
